입추 다가오기 전 여름건강 관리 실천 팁

🌿 입추가 다가온다? 아직 더운 이 계절, 방심은 금물!

입추는 절기상 가을의 시작을 알리는 시점이지만, 실제로는 한창 더운 여름이 계속되는 시기에요.
2025년 입추는 8월 7일, 딱 지금처럼 찜통더위가 남아 있는 타이밍.

하지만 이때 방심하면, 냉방병, 수분 부족, 여름 피로 누적으로 컨디션이 무너지는 일이 많을뿐더러.
특히 휴가 후유증이 겹치면 감기, 위장장애, 피부 트러블까지 생기기 쉽지요.

 

< 마음의 안정이 찾아지는 음료 정리대 >

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🌀 입추 시기, 왜 더 조심해야 할까?

입추는 음력 기준 ‘가을의 시작’이지만, 실질적인 날씨는 여전히 한여름이에요.
특히 8월 초~중순 사이에는 낮 기온이 33도 이상 올라가며(33도가 평균이며 이제는 34~ 35도),

습도도 높아져 몸이 쉽게 지치기 쉬워요.
이 시기는 단순히 ‘여름의 끝’이 아니라, 여름의 피로가 누적된 상태로 계절이 바뀌는 과도기에요.
그래서 이맘때 가장 중요한 것이 바로 **‘면역력 회복’과 ‘몸의 리듬 회복’**이죠.
한마디로, 입추는 건강 관리를 다시 세팅해야 하는 시기인 셈이랍니다..

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❄️ 증상 ① 냉방병

에어컨이 필수인 여름, 그만큼 흔해진 계절성 질환!
**냉방병(여름감기)**은 실내외 온도 차로 인해
우리 몸의 자율신경이 무너지고 면역력이 약해지면서 생깁니다.

주요 증상설명

두통, 코막힘	콧물 없이 감기처럼 무기력함
관절통, 소화불량	특히 냉기 있는 사무실 오래 있을 경우 심해짐
생리 불순	여성의 경우 냉기에 예민한 경우 주의

 

💡 예방 팁:

• 실내외 온도차는 5~6℃ 이내 유지
• 찬바람 직접 쐬는 자리 피하기
• 긴팔 셔츠 or 얇은 담요 챙기기
• 자기 전 따뜻한 물 한잔

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💧 증상 ② 수분 부족 & 탈수 증상

“목 안 마르니까 괜찮겠지?”라고 생각하기 쉬운데,
실제로 물 마시는 양이 줄면 체온 조절과 혈액순환에 이상이 생깁니다.
입추 무렵엔 땀 배출은 줄지만, 습도는 높아 체내 수분 손실은 계속된다는 점!

수분 부족 신호

입 마름, 집중력 저하

눈이 뻑뻑하고 소변 색이 짙음

근육 경련, 두통, 무기력함 등

 

💡 예방 팁:

• 생수보다 미지근한 보리차, 이온음료도 OK
• 수박, 토마토, 오이 등 수분 많은 음식 자주 먹기
• 카페인 음료는 줄이고, 잠들기 전 물 한컵!

< 여름엔 수박주스 >

 

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😩 증상 ③ 여름 피로 누적

입추 전후는 휴가 다녀온 직후이기도 해요.
일상이 무기력하게 느껴지고, 멍하고 집중이 안 되며,
잦은 소화불량이나 배탈로 이어지는 경우도 많죠.

💡 회복 팁:

• 하루 30분 이상 햇볕 쬐기 (비타민D 생성)
• 가벼운 스트레칭 → 혈액순환 회복
• 찬 음식은 줄이고 따뜻한 국물 섭취
• 충분한 수면 확보 (30분 낮잠도 OK!)

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🧑‍💻 나의 소소한 실천 팁

제 꿀팁을 전하자면  입추 무렵 습관처럼 ‘냉방 스케줄’을 조정해요.
낮에는 26~27도 설정에 제습기 병행, 밤에는 에어컨 OFF + 선풍기로 환기 유지.
또, 아침마다 미지근한 보리차를 1컵 마시는 것만으로도 속이 훨씬 편안해진답니다.
별것 아닌 습관 같지만, 실제로 냉방병이나 여름 감기로 고생한 적이 한 번도 없었고,
작은 루틴이 쌓여 건강을 지키는 힘이 된다는 걸 해마다 느낀다.

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여름의 끝이 아니라, 가을의 시작을 준비하는 시기.
입추는 몸의 리듬을 회복할 타이밍이에요.
작은 습관의 변화가 면역력 강화와 컨디션 회복의 시작이 됩니다.

방심하다가 여름감기 + 속앓이 + 탈수로
입추가 아니라 '입원'하는 일이 없도록! 😅

✔ 지금부터라도 물 한잔, 햇빛 10분, 스트레칭 5분
이것부터 시작해보자구요! 🌿