입추 전 후 꼭 챙겨야할 건강관리 꿀팁

1.  입추란 무엇인가요?

입추(立秋)는 24절기 중 13번째 절기로, 본격적인 가을이 시작된다는 뜻을 담고 있습니다.
2025년 입추는 **8월 7일(목요일)**로, 달력상으로는 가을이 시작되지만 실제 날씨는 여전히 한여름 못지않게 덥고 습한 날씨가 이어집니다.

하지만 이 시기를 기점으로 기온 변화, 습도 차이, 일조량 변화 등이 나타나며, 우리 몸도 자연스럽게 계절의 전환을 체감하게 됩니다. 이때 주의하지 않으면 면역력 저하, 냉방병, 장 트러블 등의 증상이 생길 수 있어요.

 

 

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2.  입추 전후에 몸이 더 힘든 이유는?

• 큰 일교차
  아침·저녁은 선선하지만 한낮은 폭염 수준. 하루에도 온도 차가 크면 면역 체계가 쉽게 무너집니다.
• 실내외 온도 격차
  에어컨이 틀어진 실내와 바깥의 온도 차로 인해 냉방병, 근육통, 편두통 등이 발생하기 쉽습니다.
• 수분 및 전해질 부족
  여름 내내 흘린 땀으로 인해 체내 수분과 미네랄이 고갈되었음에도 보충이 충분히 이뤄지지 않으면 쉽게 피로를 느끼게 됩니다.
• 소화기 기능 저하
  냉음식 섭취, 과음, 폭식으로 인한 소화 불량 및 설사 등의 장 트러블이 증가합니다.

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3.  입추 전후 건강관리 꿀팁 5가지

① 따뜻한 물로 위장 데우기

찬물보다 미지근한 물이 위장 기능을 회복시키고 체내 노폐물 배출을 돕습니다.
하루 7~8잔 이상 수분을 충분히 섭취해주는 것이 좋습니다.

② 기름지고 찬 음식은 줄이고, 속 편한 식사로

냉면, 아이스크림, 튀김류는 장에 자극을 줄 수 있으므로 자제하는 것이 좋습니다.
죽, 미역국, 제철 과일 등 부드러운 음식 위주로 구성해보세요.

③ 냉방기 사용 시 체온 보호

실내 온도를 26~28도로 유지하고, 장시간 냉방 시에는 가디건, 무릎담요, 양말 등으로 체온을 지켜야 합니다.
특히 복부와 발을 따뜻하게 해주는 것이 좋습니다.

④ 가벼운 운동으로 컨디션 회복

운동이 부족하면 기력이 쉽게 떨어집니다.
입추 시기에는 격렬한 운동보다 스트레칭, 가벼운 걷기가 면역력 유지에 도움됩니다.

⑤ 규칙적인 수면 루틴 만들기

늦은 밤 더위로 뒤척이기 쉬운 시기이므로, 취침 시간과 기상 시간을 고정하고
전자기기 사용을 줄여 수면의 질을 높이는 것이 중요합니다.

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4.  입추철 제철 음식으로 건강 보충!

음식효능

옥수수	식이섬유 풍부, 포만감 높고 장운동 촉진
포도	항산화 성분 다량 함유, 피로 회복에 탁월
배	갈증 해소, 기관지 보호, 감기 예방
고구마	면역력 향상, 에너지 보충, 장 건강에 효과

 

이 시기의 제철 식재료는 자연이 주는 보약과 같습니다.
몸이 허해지기 쉬운 시기일수록 제철 음식으로 영양을 보충해주는 것이 가장 간단하면서도 효과적인 건강 관리법입니다.

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우리나라 사계절 중 제가 제일 사랑하는 계절 

가을이 오고 있어요.

입추는 단순히 가을의 시작이라는 상징을 넘어서,

우리 몸이 여름을 정리하고 새로운 계절을 준비하는 전환점입니다.
이 시기에는 큰 무리를 피하고, 내 몸의 신호에 귀 기울이는 것이 중요합니다.

하루 10분이라도 몸을 따뜻하게 해주고, 위장에 부담을 주지 않는 식사,

충분한 수면과 가벼운 운동으로 가을철 건강을 준비해보세요.
지금 시작하는 작은 습관 하나가, 올가을을 건강하게 만들어 줄 것입니다. 🍁

무덥고 쨍했던 여름 잘 보내고 가을을 맞이해보자구요!